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Nombre:
LORENA
Día:
12-10-2015 | 03:58
Asunto:
BAJAR DE PESO
Consulta:

estoy PREOCUPADA YA QUE EN 45 DÍAS ES SUBIDO 10 KG APARTE DE LOS KILOS DE MAS QUE YA TENIA, ESTOY CON 40 AÑOS PESO 108 Y MIDO 168. QUE ME RECOMIENDA

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Respuesta:

Lo recomendable es que sigas un tratamiento nutricional controlado por un Licenciado o Médico nutricionistas, ya que este sabrá adaptar la alimentación a tus necesidades y preferencias. Los planes son personalizados ya que se elaboran luego del diagnóstico alimentario, bioquímico y de la composición corporal. De acuerdo a esto se establecen las calorías y se distrubuyen los alimentos.
Lo que te podemos dejar son algunos  tips:
• Realizar 6 comidas diarias, respetar los horarios y no saltear ninguna
• 15 minutos antes de las comidas consumir un caramelo acido
• Consumir un plato de vegetales de hoja antes de las comidas principales
• Tomar 2 litros de agua por día
• Incluir frutas y verduras crudas y de todos los colores
• Disminuir el consumo de hidratos de carbono simples( pan, facturas, azúcar, gaseosa)
• Disminuir las porciones
• Comer despacio, degustando y saboreando la comida
• Aumentar el movimiento
• Consumir productos en sus versiones, light, descremados, bajas calorías, integrales, salvado)
 

Nombre:
Daniel Jatib
Día:
05-10-2015 | 15:05
Asunto:
Desayuno ideal
Consulta:

Por favor, quisiera saber como tendría que ser un desayuno equilibrado. En este momento desayuno mate cocido con una tortilla y una factura. Se que no es para nada completo. Necesito ase...

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Por favor, quisiera saber como tendría que ser un desayuno equilibrado. En este momento desayuno mate cocido con una tortilla y una factura. Se que no es para nada completo. Necesito asesoramiento al respecto. Tengo 53 años. realizo trabajo administrativo y salgo a correr 3 a 4 veces por semana. Desde ya muchas gracias.


Respuesta:

Un desyuno debe contener:
 
Lacteos: leche o yogurt descremado, queso blanco
Cereales integrales
Fruta